『警告』ドライフルーツは太ります。ダイエットの敵です

糖質制限ダイエッターに告ぐ！

ドライフルーツは厳禁です。

糖質制限に限らず、ドライフルーツは太りやすいのでダイエット目的でドライフルーツをばくばく食べている人！！！

ちょっとその手を止めてこの記事を読んでください。

ドライフルーツは糖質の塊です

そんなこと言わずもがなって感じですけど、ドライフルーツは元々は果物です。

果物には「果糖」という糖が多く含まれています。この果糖は、ブドウ糖よりも中性脂肪に変わりやすい糖なんです。

そのため、 果物は太りやすいです。

そして、ドライフルーツはもっと太りやすいです。

生の果物は水分が多いので、食べる量さえ気をつければ問題ないので、糖質制限中で食べてもOKなことになっています（ジムによって禁止しているところもある）。

でも、ドライフルーツになると、この果物の大半を占める水分を飛ばします。

その結果、どうなるかというと、ほとんどが糖質になるんですよ。

だから、例えば果物と同じ量のドライフルーツを食べたとしたら、単純に計算して10倍の糖質を摂ってしまうことになりかねないのですよ！

ドライフルーツは糖質が濃縮された食品、つまり糖質の塊なのです。

ドライフルーツはカリウム、鉄、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、銅、リンなど、ダイエットで不足しがちなミネラルが豊富に含まれています。

ドライフルーツは果物の水分を飛ばしてはいるものの、栄養成分は、そのまま凝縮された形で残っています。なので、少ない量で効率的に、栄養をとることができます。

だから、ダイエットにドライフルーツが勧められることもあるのです。

ミネラルを補給するには最適なんですけど、糖質がとにかく多いのがドライフルーツ。

そのため、小腹が空いたら食べるなんてナンセンスです。朝食にフルーツグラノーラもアウトです。

血糖値がピコーン！って上がってしまいます！！

食後のデザートとしてヨーグルトに混ぜて食べるなどした方が良いでしょう。

なぜなら、きな粉というのは大豆を乾燥させた粉だからです。

乾燥させて水分を飛ばした分だけ、糖質の割合が増えています。

きな粉の糖質は大さじ1（6g）あたり5.0gです。

大さじたった１杯で5.0ｇですよ！！！２杯で10ｇ、３杯で15ｇ。あっという間に糖質のとりすぎになってしまいます。

『豆乳きな粉ドリンク』とか、ダイエットに良さそうな聞こえがしますけど、豆乳も大豆の中では糖質が高いものなので、結構ヤバめのドリンクです。

（豆乳の糖質についてはこちらをチェック！）

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ココラシー　〜ココロとカラダ。わたしらしくヘルシーに生きる。

健康のイメージがあるきな粉ですが、実は、ダイエット中はちょっと気をつけたい食品の1つなのです。

大豆にふくまれるイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするため、更年期やバストアップなどに有効と言われています。

大さじ1杯で5gであることを念頭に置いて、バランスよく摂取したいところです。